پوکی استخوان آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند به مانند هر بیماری و مشکل دیگری، برای آنکه از دست این مشکل نیز به دور باشید، بهتر است از همین حالا پیشگیری را آغاز کنید.
به گزارش خبرگزاری آوا به نقل از مشرق، پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که ۸ میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب می‌رسانند.
این بیماری آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند. به مانند هر بیماری و مشکل دیگری، برای آنکه از دست این مشکل نیز به دور باشید، بهتر است از همین حالا پیشگیری را آغاز کنید.
افسردگی را دریابید
محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراکم استخوان دست یافتند، به عنوان نمونه، تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور، کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است، در آن‌ها بیشتر است، اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید، از دوکتور خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سوال کنید.
وزن سالم داشته باشید
وزن پایین‌تر از ۵/۵۷ کیلوگرام یا داشتن توده بدنی زیر ۲۱، عامل خطرساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود، از دست دادن وزن در دوران یائسگی، احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد که باید از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.
ورزش کنید
دست کم به مدت ۳۰ دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی‌کننده استخوان در اکثر روزها بهره‌مند شوید، این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن، همانند دویدن یا قدم زدن سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.
ویتامین D
آفتاب، منبعی که همیشه صبح‌ها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوه‌ها سر بلند می‌کند را هیچ‌وقت دست کم نگیرید، چرا که می‌تواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد،پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افراد بین ۱ تا ۱۰۰ سال نیاز دارند تا روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض آفتاب باشند،ویتامین D که از این چشمه نور ساطع می‌شود، برای استخوان‌ها حکم دارو را دارد.
پروتین
گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را هیچ‌وقت فراموش نکنید، چرا که بخش اعظم قوای بدن از همین چند خوراکی ساده گرفته می‌شود و باید همیشه آن را در سبد خوراکی خود قرار دهید، این خوراکی‌های خوشمزه، حاوی میزان زیادی پروتین هستند که از جمله مهم‌ترین عناصر ساخت استخوان‌های فولادی‌اند و ۷۷ گرم پروتئین به صورت روزانه، همیشه توسط داکتر توصیه شده است.
کلسیم
مهم‌ترین عنصری که برای یک استخوان فولادی باید در نظر داشته باشید، کلسیم است که می‌تواند یک استخوان تو خالی را به محکمی آهن کند، کلسیم را از لبنیات و از طریق شیر و ماست، وارد بدنتان کنید تا دیگر هیچ‌گاه دچار پوکی استخوان نشویدبه طوری که روزانه حداقل هزار میلی‌گرم کلسیم برای بدن نیاز است.
چگالی
در صورتی که استخوان‌دردهای زیادی می‌گیرد و احتمال آن را می‌دهید که بلایی سر خودتان آورده‌اید، حتما به دوکتور مراجعه کنید، گرفتن آزمایش DXA برای به‌دست‌آوردن میزان چگالی استخوان‌ها برای افرادی که استخوان درد دارند لازم است دوکتور از روی این آزمایش می‌توانند میزان سلامت استخوان‌ها را تشخیص دهند.
سابقه بیماری
برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوان‌ها به وجود می‌آید، ریشه درسابقه افراد دارد برای مثال، اولین نکته‌ای که ممکن است هر فردی را به خود دچار کند، سابقه پوکی استخوان در فامیل است.
