چگونه ورزش خود را طول عمر بخشيم؟

همه ما انسانها تجربه شروع يك راه و شيوه تازه را داريم، چه ورزش باشد و چه يك تجارت، شروع هر تلاش تازه بسيار مهيج است و زيبايي هاي خاص خود را دارد، اما بعد از گذشت يك ماه از شروع ورزش، گاهي هيجان و انگيزه ما كم و كمتر مي شود و شادابي ما كه زماني براي ورزش كردن داشتيم، با گذشت زمان، جاي خودش را به رخوت و خستگي مي دهد. كار سختي است كه بخواهيد انگيزه تان را نسبت به چيزي كه يك بار از آن خسته شده ايد، همچنان حفظ كنيد. 

پس چگونه انگيزه خود را نسبت به ورزش مستحكم كنيم؟ 

براي رسيدن به اندامي متناسب، حفظ انگيزه ورزش، بسيار مهم است، براي اين كار به مقدار بسيار زيادي قدرت ذهني و تشويق نياز داريد تا بتوانيد ورزش كردن را به طور مرتب ادامه دهيد.
 اگر شما علاقه‌مند تناسب اندام هستيد، ذهن شما نياز به انگيزه‌اي دائمي دارد تا نگذارد شما از تلاش هاي تان باز بمانيد و نا اميد شويد. هر قدر يك حركت براي بدن ما تكراري شده باشد، مغز ما براي اجرايش تنبل تر مي شود و تمركز خود را براي انجام آن حركت، بيشتر و بيشتر از دست مي دهد.
 
وقتي نسبت به ورزش بي علاقه مي شويد، بدن هم تنبل تر مي شود. در واقع قبل از آن كه شما براي انجام آن حركات ورزشي تنبل شويد، تمركز خود را روي ماهيچه هايي كه به كار مي گيريد، از دست داده ايد. و همين موضع باعث تنبلي بدن شما شده است. هر قدر تمركز شما روي عضلات كمتر باشد، فشار كمتري به كار مي گيريد و مفهومش اين است كه عضله سازي كمتر و چربي سوزي كمتري نصيب تان مي شود. 

راه حل مناسب براي تثبيت موفقيت در برنامه هاي ورزشي آن است كه انگيزه و خوش بيني از دست رفته را باز يابيد و نگذاريد نا اميدي شما را تسخير كند. همچنان مي توانيد از برنامه تناسب اندام تان مثل سابق لذت ببريد، اگر اين كار به نظرتان غير ممكن مي آيد، مي توانيد يكي از راه هاي زير را انتخاب كنيد. 

يك برنامه كتبي و يا يك تقسيم اوقات پر محتوا براي تناسب اندام تان تهيه كنيد، اگر تا امروز اين كار را نكرده ايد، همين حالا دست به كار شويد. كنترل كردن مقدار كالري غذاها و نوشيدني هايي كه در روز ميل كرده و تمام فعاليت هاي فيزيكي كه روزانه انجام مي دهيد، تصوير واضحي از اهداف و ميزان پيشرفت تان به شما مي دهد. 

به اين ترتيب انگيزه بزرگي براي ثابت قدم ماندن و رقابت در اين راه براي تان ايجاد مي شود و روند فعاليت تان با دستيابي به تناسب اندام به قدر كافي هيجان انگيز خواهد شد، از تجربه هاي يك مربي خصوصي استفاده كنيد. اگر در توان تان است، هزينه بيشتري براي دستيابي به تناسب اندام دلخواه تان صرف كنيد.
 استفاده از كلاس هاي خصوصي ورزش مي تواند به تجديد انگيزه شما كمك كند. يك مربي جديد، نه تنها مي تواند ورزش هاي جديدي به شما توصيه كند بلكه مي تواند به شما كمك كند تا دوباره به خودتان نظم و ترتيب دهيد. اين امر نقش بسيار مهمي در تناسب اندام و تاثير حركات مختلف بر تك تك اعضاي بدن شما دارد. 

همچنين همراه شدن با يك مربي خصوصي اين مزيت را دارد كه شما مي توانيد روند پيشرفت خود را به او گزارش دهيد و انگيزه لازم براي ادامه برنامه تناسب اندام را كسب كنيد. 

كمي استراحت كنيد، اگر هر روز به كلپ ورزشي مي رويد، كمي به خودتان فرصت استراحت و يا تفريح دهيد و كارتان را سبك تر كنيد. بهتر است تعداد روزهاي حضورتان در كلپ را به سه روز در هفته كاهش دهيد. روزهايي كه كلپ نمي رويد مي توانيد برنامه مفرح تري براي خود در نظر بگيريد. مثلا شنا كردن، بايسكل سواري، پياده روي و ديگر ورزش هاي نشاط آور. اگر امكانش است ورزش در هواي آزاد هم شاداب تان خواهد كرد. فقط يادتان باشد هر كدام از اين ورزش ها را بيش از سي دقيقه ادامه ندهيد. 

برنامه تناسب اندام تان را با استفاده از علم و دانش روز، تقويت كنيد. سعي كنيد با خواندن مقاله هاي پر محتوا، ذهن تان را نسبت به نكات اساسي و تاثير گذار در تناسب اندام و سلامت بدن آگاه سازيد.