يک کارشناس ارشد تربيت بدني توصيه کرد: هنگام مطالعه، نوشتن، غذا خوردن و هر کار ديگري اصول درست نشستن را رعايت کنيد و به سمت جلو خم نشويد.
به گزارش خبرگزاری صدای افغان(آوا) فرزانه صادقيان در گفت‌وگو با خبرگزاري دانشجويان ايران اظهار کرد: به علت ويژگي‌هايي كه اسکلت انسان دارد در عين پيچيدگي، ظرافت خاص و ساختار بسيار دقيقي دارد و هرگونه تغيير غيرطبيعي يا فشار نامناسبي که بر اين ساختار دقيق وارد شود، مشکلات فراواني را به دنبال خواهد داشت.
وي ادامه داد: ستون فقرات و نخاع شوکي که در ميان آن قرار دارد از مهمترين قسمتهاي بدن است و در عين حال به دليل شکل خاص بدن انسان و فعاليتهاي وي در معرض بيشترين فشارها قرار دارد و به همين دليل اکثر افراد در آغاز دهه سوم زندگي از درد و ضايعات مختلف در اين ناحيه شاکي هستند.
اين کارشناس ارشد تربيت بدني تصريح کرد: تجربه ثابت کرده است که علت اغلب ضايعات و ناراحتي‌هاي کمردرد، عدم رعايت وضعيت صحيح در فعاليتهاي مختلف و همچنين وارد آوردن فشارهاي بيش از حد تحمل مهره‌ها در ستون فقرات و همچنين ضعف عضلاني است بنابراين با رعايت بهداشت کار و وضعيت‌هاي صحيح در فعاليتهاي روزمره و تقويت عضلات ضعيف ستون فقرات از بروز اکثر اين مشکلات پيشگيري خواهد شد.
وي توصيه كرد: هنگام مطالعه، نوشتن و غذا خوردن به سمت جلو خم نشويد و ستون مهره‌ها را در زاويه کمتر از 90 درجه قرار ندهيد. حتي زاويه 90 درجه و کاملا صاف نشستن هم صحيح نيست و بايد در زاويه 110 تا 120درجه بنشينيد چرا كه اگر سرتان را به جلو خم کنيد دچار گرفتگي عضلات مي‌شويد و بعد از مدتي سردردهاي طولاني به سراغتان مي‌آيد و تمرکز کافي نخواهيد داشت.
وي اولين نتيجه انحناي S مانند ستون فقرات را تغيير نحوه توزيع وزن روي قسمت‌هاي مختلف آن و ديسک‌هاي نرم بين مهره‌ها دانست و افزود: در صورتي که اين انحناها وجود نداشته باشند، وزن به طور مساوي از کل سطح هر يک از ديسکها منتقل مي‌شود اما وجود آنها موجب مي‌شود که بيشتر وزن از طريق لبه‌هاي پشتي ديسک‌ها در کمر و گردن و بندهاي جلويي ديسکها در سرتاسر ناحيه سينه‌اي منتقل شود.
وي اضافه كرد: در صورت وارد شدن فشار اضافي بر آخرين مهره کمري كه مهره‌اي سخت و استخواني است، اين فشار به ديسک نرم زيرين منتقل شده و موجب پارگي آن مي‌شود و ماده داخلي ديسک‌ها از طريق محل پارگي خارج شده و عصب را تحت فشار قرار مي‌دهد.