شکرگزاری یکی از راههای کاهش استرس

خبرگزاری صدای افغان (آوا) - مشهد مقدس: کارگاه آموزشی راههای کنترل و کاهش استرس، از سوی بخش بانوان مرکز فعالیت های فرهنگی اجتماعی تبیان در مشهد مقدس برگزار شد.
 
در این کارگاه آموزشی که در سالن اجتماعات شهید مصباح برگزار شد، سمانه سبزعلی کارشناس ارشد روانشناسی در تعریف استرس گفت: استرس یک واکنش بیولوژیکی خاص را در بدن ایجاد می کند و ما هنگامی که یک تهدید یا یک چالش بزرگ مواجه می شویم، برخی هورمون ها در بدن افزایش می یابد که به این واکنش ها استرس و اگر بیش از حد باشد، اضطراب می گویند.
 
وی در ادامه افزود: در جواب این سوال که آیا استرس بد یا خوب است، باید به دوتا نکته توجه کنیم، استرس در زمان عادی طبیعی است اما اگرکوتاه باشد، مثال وقت امتحان ما تشویش داریم، وقتی که نتیجه را دریافت کردیم، طبیعی است که استرس ما هم پایان بپذیرد. و زمانی این استرس تبدیل به اضطراب می شود که ما اتفاقاتی که بر اثر استرس بر بدن وارد می شود، را ادامه دار کنیم، مثال در بحث همین امتحان بستگی به تلاش مان یا ما قبول می شویم و یا رد، اما اگر پیش خودمان هی تحلیل منفی از امتحان و پیامدهای آن داشته باشیم، ما استرس خودمان را تبدیل به اضطراب می کنیم.
 
وی افزود: وقتی استرس زمانش زیاد باشد، ما تحت تاثیر آن هستیم و اثر منفی زیادی دارد و استرس از نسل به نسل بعد هم  تکرار می شود. سیستم ایمنی بدن ما را به واسطه «هورمون کوتیزول» تحت تاثیر قرار می دهد که اولین  مشکلاتی که بر اثر اضطراب (استرس زیاد) ایجاد می شود، عملکرد بر روی مغز و حافظه  است  که فرد عصبی  و پرخاشگر می شود.
 
بانو سبزعلی گفت: شیوع استرس در افراد متفاوت است مثال 10% افراد بین سنین 15 تا 25 سال و 20% درصد 25 تا 35 استرس زیادی را تجربه می کنند و این استرس در خانم ها نسبت به آقایان بیشتر است و دلایل استرس هم پیچیدگی های زندگی( تکنولوژی، انتظارات بالا)، دلایل ژنیتیکی (فیزیولوژی)، دلایل اجتماعی( ناامنی، جنگ، تورم، بی ثباتی و...) و دلایل روانی( افکار ناکار آمد، خطاهای شناختی) است.
 
کارشناس ارشد روانشناسی در مورد تمرین کاهش استرس افزود: یک تمرین برای کاهش استرس حس شکرگزاری است که قبل از خواب سه موردی از نعماتی  که خداوند به ما داده را بنویسیم و این کار باعث آرامش مغز می‌شود و خواب راحت می شود. و باید یاد بگیریم تا وقت و انرژی مان را صرف افراد و  موضوعات بی ارزش نکنیم  که هر چه از افراد و محیط استرس‌زا دور باشیم به نفع خودمان است.
 
به باور این روانشناس، خود آگاهی یکی دیگر از راههای کنترل استرس است ما باید از سیستم روحی و جسمی بدن مان آگاه باشیم که وقتی استرس به سراغ ما می‌آید چه واکنشی بدن ما از خود بروز می‌دهد، اگر ما حتی وضعیت فیزیکی بدن مان را تغییر دهیم،  مغز ما نمی‌تواند هم‌زمان هم نگران باشد و هم نباشد و وقتی ما واکنش های بدن مان را تغییر بدهیم ناخودآگاه مغز آرام است.
 
راهکارهای مبارزه با استرس و اضطراب
این آگاه مسائل روانشناسی، در خصوص راه کار مقابله با استرس عنوان کرد: ما نباید در صدد حذف استرس باشیم، زیرا نمی‌توانیم مانع استرس شویم، اما می‌توانیم با راهکارهای درست آن را مدیریت و کنترل کنیم  و نگذاریم استرس بر ما غلبه کند.
 
وی با بیان اینکه، چهار هورمونی که در موقع استرس در بدن ترشح می شود، گفت  «آدرنالین» هورمون جنگ و گریز، از غدد کلیوی ترشح می شود و هضم غذا را متوقف و قدرت را افزایش می دهد و از  فرد استفاده بهتری برای مواجهه با شرایط استرس زا می کند. دومین هورمون هم «نوراپی نفرین» که شبیه آدرنالین است و روی تمرکز موثر است .
 
وی در ادامه مطلب افزود: سومین هورمون  «کورتیزول» است که با کمی تاخیر ترشح میشود و زیاد شدن این هورمون سطح ایمنی بدن را پایین می آورد و  آخرین هورمونی که در استرس ما نقش دارد «اکی توسین» یا هورمون نوازشی و عشق هم به آن می گویند که یکی از ویژیگی های این هورمون حس تمایلات فیزیکی برای ارتباط با دیگران است و کمک می کند تا از دیگران حمایت کنیم و یا کمک بگیریم و احیا کننده سلول های آسیب دیده  قلب ناشی از استرس است که با ترشح این هورمون ها؛ افزایش ضربان قلب، دید واضح تر، تمرکز بالاتر، اشتهای کمتر و افراد اجتماعی تر می شویم.
 
سبزعلی کارشناس روانشناسی گفت: با توجه به این اتفاقات  که  با وجود استرس بر بدن ما می افتد، نمی توانیم بگوییم که استرس برای بدن ما مضر است، زیرا استرس ما را برای روبرو شدن با شرایط آماده می کند و قابلیت های انسان را افزایش می دهد، در صورتی که ما مدیریت درستی بر کنترل استرس در خودمان داشته باشیم که این استرس مفید را تبدیل به اضطراب نکنیم.