گردن درد از عوارض شایع بین افرادی است که مجبورند ساعت‌ها پشت میز بنشینند.

گردن درد از جمله مشکلاتی است که در بین افراد جامعه شیوع بالایی دارد و می‌تواند همه روزه اتفاق بیفتد. طبق تحقیقات، گفته شده این آسیب حدودا ۵۰ تا ۷۰ درصد افراد جامعه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر با این آسیب مبارزه نکنیم، احتمال اینکه گردن درد ما را مغلوب کند و ناتوان شویم هم وجود دارد.

خبر خوب اینکه بسیاری از عوارض این درد را می‌توانید با مراقبت‌های ساده و ورزش که شامل حرکات کششی، مقاوم سازی و حفظ حالت‌های صحیح قرارگیری گردن است، کاهش دهید و یا حتی به طور کامل از بین ببرید. البته مناسب‌ترین نوع عملکرد، انجام این اقدامات برای پیشگیری از ابتلا به گردن درد است.

از فواید ورزش و تقویت ماهیچه‌های گردن، در درجه‌ی اول حفظ استایل ظاهری است. از آنجا که این ماهیچه‌ها فقط با ستون فقرات در ارتباط نیستند، به حفظ تعادل هم کمک می‌کنند. نقش این ماهیچه‌ها در بهبود کیفیت تنفس هم انکار ناپذیر است.

دقت داشته باشید اینگونه ورزش‌ها که جهت تقویت ماهیچه‌های گردن انجام می‌شوند، باید کاملا آرام انجام شود و افراط در آن می‌تواند آسیب را افزایش دهد.

اگر گردن درد همراه با بی حسی در قفسه سینه، شانه، کتف، بازو و دست بود، به هیچ وجه این ورزش‌ها را انجام ندهید و به پزشک مراجعه کنید.

ورزش‌ها در شرایطی توصیه می‌شوند که درد در اثر وضعیت نامناسب و یا فشار کم به وجود آمده باشد.

قبل از شروع بهتر است دوش آب گرم بگیرید یا از جکوزی و پد‌های گرم استفاده کنید. فراموش نکنید حرکاتی که درد شما را بیشتر می‌کنند اکیدا ممنوع هستند.
 

مرحله‌ اول

مرحله‌ دوم

مرحله‌ سوم

مرحله‌ چهارم

مرحله‌ پنجم

مرحله‌ ششم