به گزارش خبرگزاری صدای افغان(آوا)محققان علوم پزشکی چهار راهکار ساده برای جلوگیری از کاهش قدرت حافظه ارائه کردند.

دانشمندان می گویند برای پیشگیری از ابتلا به کاهش قوای حافظه و بیماری آلزایمر، یا کم کردن خطر آن می توان با تغییر سبک زندگی، به نتایج خوبی دست یافت.

توصیه های محققان به شرح زیر است:

 

توصیه اول: از استرس خود بکاهید
استرس روزانه، کاهش توان حافظه را سبب می شود و در صورت تبدیل این استرس به اضطراب شدید ممکن است به آسیب دیدن قوای مغزی و حافظه منجر شود.

برای کاهش استرس می توان از روش هایی همچون تنفس عمیق، یوگا، تمدد اعصاب و تقویت قوای منطق و فکر بهره جست.

 

توصیه دوم:خواب شبانگاهی کافی داشته باشید
کسانی که به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به افت قوای حافظه قرار دارند و خواب خوب شبانه برای تقویت حافظ لازم است.

متاسفانه بسیاری از داروهای که به درمان کم خوابی کمک می کنند بر کارکرد مغزی تاثیری منفی دارند و قوای حافظه را تضعیف می کنند.

توصیه سوم: سیگار را ترک کنید
سیگاری ها، زودتر از دیگران دچار ضعف حافظه می شوند و میزان مشکلات حافظه در غیر سیگاری ها به مراتب کمتر از سیگاری ها است.

کسانی که روزانه بیش از دو پاکت سیگار می کشند به میزان دو برابر غیر سیگاری های در خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند.

 

توصیه چهارم: سر خود را از ضربه خوردن محافظت کنید
ضربات سر یکی از دلایل مهم ابتلا به آلزایمر و کاهش قوای حافظه اند.

این ضربات به خصوص در ورزش های سریع مشاهده می شوند و همچنین در رانندگی های پر خطر و تصادفات، بیشتر از دیگر موارد شاهد آنها هستیم.

بستن کمربند ایمنی هنگام رانندگی به کاهش این خطر می انجامد.

هنگام بایسکل سواری و موتور سواری نیز باید کلاه ایمنی مورد استفاده قرار گیرد و این کار هنگامی که سرگرم ورزش هایی همچون اسکی و اسکیت هستیم نیز باید مورد دقت قرار گیرد.

بر اساس آمارها برآورد می شود حدود پنج میلیون و چهارصد هزار نفر در آمریکا به بیماری آلزایمر مبتلا باشند که هیچ درمانی ندارد ولی برخی داروها، قادرند شرایط قوای شناختی بیماران را کنترل کنند.

با بالا رفتن سن و پیر شدن سلول ها، ترشح ماده شیمیایی سروتونین کاهش می یابد، بدین ترتیب ارتباط بین سلولی و انتقال اطلاعات دچار مشکل می شود.

این مشکل بیشتر از همه در بخش حافظه و خاطرات خود را نشان می دهد.­

خاطره ها ترکیبی هستند از یادآوری دیده ها و شنیده ها و احساسات که برای یاداوری آن ها مغز نیاز به برقراری یک ارتباط پیچیده سلولی بین همه بخش ها دارد.­

به همین علت با بالا رفتن سن و کم شدن ترشح سروتونین در مغز، خاطره ها کمرنگ یا فراموش می شوند.

در بیماری آلزایمر ترشح سروتونین به شدت کاهش می یابد اما این مسئله همیشه به علت پیر شدن سلول ها نیست.­
سکته مغزی که باعث از دست رفتن بخشی از سلول های مغز می شود یا شوک عاطفی پس از دست دادن عزیزی می توانند خطر ابتلا به آلزایمر افزایش دهند.

­آلزایمر با از دست دادن حافظه کوتاه مدت، فراموش کردن آدرس ها و اسم ها آغاز می شود و کم کم تا آنجا پیش می رود که فرد حتی راه بازگشت به خانه را فراموش می کند.­

بیماری آلزایمر متاسفانه درمانی ندارد اما می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.